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    校園減壓,教師先行

    校園減壓,教師先行

    壓力有效減壓方法教師學生家長溝通

    本文根據我校的實際情況,提出了老師在減壓中義不容辭的責任,闡述了教師減壓的步驟和有效方法。首先教師要了解有效的減壓方法;其次要善于調整自己的心態與壓力;第三,教師要引導學生減壓;第四,教師要引導家長減壓,并請家長配合給學生減壓。

    當今社會,競爭激烈,蕓蕓眾生,莘莘學子,無不感到壓力。適當的壓力,使人更專注做事,有利于水平的發揮。長期壓力大,會引起神經衰弱,脾氣暴躁、失眠等,還會導致消化系統障礙,學習和記憶減退。長期生活在壓力下的人,還會人際關系緊張、工作效率下降、學習能力退化、理解和解決問題的能力減少等,這樣又造成更大的壓力,導致惡性循環。①我校從初一到高三,有不少學生自訴有失眠、頭痛、胃痛、記憶力減退等癥狀,在校園中,人際沖突也屢見不鮮;我校教師中,也不乏失眠、胃痛、脾氣暴躁等情況,這些很可能都與壓力大有關。所以,減輕壓力,成為師生身心健康非常迫切的需要。

    壓力是怎么產生的呢?簡單的解釋是:當你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力,你便感到有壓力。事情從來都沒有給人壓力,壓力總是一個主觀沒有足夠支持的判斷的結果。壓力總是人們強加給自己的。②所以,壓力是可以通過改變自己的觀念來進行調整的。

    我校作為私立全住宿制學校,學生在校時間長,家長的教育水平和時間有限,老師有著豐富的專業知識與經驗,減壓的責任,義不容辭主要由老師來擔當了。老師要擔當減壓重任,先要了解減壓的方法。

    一、老師要了解減壓的方法。

    因為壓力往往是目標和實力相差巨大而產生,所以,減壓一方面靠調整目標,一方面靠增強實力。

    調整目標可分為降低目標高度和改變目標方向。如考試目標由90分改為80分,就是降低目標高度。再比如,練琴目標由考十級改為陶冶情操,就是改變目標方向。

    增強實力。解決壓力的實力分兩種,一個是解決具體問題的實力,如購物需要錢,考大學需要分數等;另一個,就是心理素質中的承受力。心理承受力強,就能發揮好具體實力,心理素質低,就會影響具體實力的發揮,更加降低自己的實力。學會用效果好的減壓方法,就能增強心理承受力,提高心理素質。

    常見的減壓方法中效果不理想的有:吵鬧打罵;發泄情緒;暴飲暴食;瘋狂購物;沉湎娛樂;寄情睡眠;依賴煙酒;重復訴說等。③這些方法,或發泄,或逃避,都沒能把注意力和思路放在解決問題上。有些做法還會增加新的問題。

    常見的減壓方法中方便有效的有:運動;聽音樂或唱歌;任何可以使自己大笑的活動;按摩;瑜伽;靜坐等。④

    除此之外,教師可以學習NLP中的一些簡單技巧,如:未來成功想象法;抽離法;與潛意識溝通的減壓法等。⑤

    不少方法一時有效,不能持久。如果希望從根本上解決壓力問題,還是要建立積極的人生觀,調整心態。

    二、老師要調整好自身的心態與壓力

    我校老師勞動強度大,工作時間長,教學指標高,都有可能成為壓力源。要成為校園減壓的關鍵力量,先要調整好自身的心態和壓力。古人所云“不以物喜,不以己悲”的境界,凡人難及。但凡做到尊重界限,接受現實,也就有很好的效果了。

    尊重界限。各種事情可分三類:老天的事,服從;別人的事,尊重;自己的事,盡力。越過界限,去管別人和老天的事,當然力不能及,總是碰壁。學生的成績高低,努力與否,是學生的事;家長管不管孩子,怎樣管,是家長的事。如果只關注自己難以改變的事實,就看不到希望。應該把注意力放在目前能做的事上。教育學生,引導家長,是自己的事,盡力即可,效果如何,是老天決定。如果非要把自己的價值綁定在職稱、評優、獎金等外部因素上,當然壓力大,難以得到成就感,因為外部因素我們控制不了。要建立內部評價體系,把眼光放在自己人生不斷的成長上,就會容易找到滿足。

    接受現實。每個人的習慣與能力,有個漫長的發展變化過程。每個家庭的教育模式和觀念,往往是幾代人積累的傳統,以老師個人的微薄之力,改變自己都不容易,更何況改變他人?現實中往往越刻意,效果越差,越隨意,效果越好。明白這些道理,就不必功利心太強,急于求成,F實中見效快的往往不是補藥,而是毒品。接受現實,也是在接受自己。要想對別人寬容的人,先要對自己寬容。是人就不會完美。追求完美,必然壓力過大。

    三、老師要引導學生減壓

    我校學生每周才能回家一次,老師與學生相處的時間長,是學生減壓的主要力量。周有周考,月有月考,動輒排名,不少學生壓力來自于學習成績目標較高。其中有些目標就是教師提出的要求。

    教師先要從心態上為學生減壓。從態度上接納學生,即使犯錯誤,即使成績差,也尊重學生,寬容學生。態度決定一切。沒有接納的態度,一切方法都是空談。

    教師在與學生的溝通中,要多用正面語言,多關注預期中的正面行為,及時肯定,多多鼓勵,說每一名話都要自問,這會增強學生的力量還是減少學生的力量。以利于學生建立自信。在人際溝通中,文字提供的信息只占7%,聲調表達占38%,身體語言占55%。⑥聲調和身體語言往往泄露我們潛意識的真實想法。所以教師要注意表情、手勢、聲調、體態的自我覺察,要與語言一致。

    老師在校內要創造更多的文體活動機會,使學生在活動中減壓。

    在與學生溝通中,要幫助學生準確分析自身實力,接受現實,進行目標調整與目標管理,找到逐步提高實力、接近目標的有效方法。還要幫學生建立內部評價體系,坦然面對家長的期望、老師的要求、同學的評價。

    四、老師要引導家長配合減壓

    我校學生一周才回家一次,許多家長平時想孩子見不到,把積攢了一周的關懷、說教與獎懲,全都濃縮在周末傾泄給孩子,不施壓就算好的了,會給孩子減壓的家長比較少。

    根據大腦的理解層次,從低到高依次為:環境、行為、能力、信念價值、身份、系統。⑦個人所能解決的問題,最高就到身份層次。而情商模式、外部評價系統等往往來自于家庭傳統。學生在學校的時間再長,最終要回到家庭;師生關系再好,也不能代替親子關系。所以,在減壓的問題上,教師不能一個人去戰斗,必須要請家長配合,從系統層次上解決問題,才能從根本上解決問題。

    在與家長的溝通中,身份最不好把握。如果居高臨下以教導者自居,急于改變家長的錯誤做法,容易引起家長的抵觸和防衛心理,家長就不容易接受老師的觀點。最好是以平等的分享者的身份,適度開放自己,承認自己也有失誤,把在實踐中摸索出來的經驗、學習到的知識與家長分享。

    我校學費高,家長付出的金錢多,對孩子、對學校的期望值也高。家長往往不自覺地就把自己的經濟壓力、社會競爭的壓力、甚至家庭不和的壓力,都轉換成對孩子學習的壓力,期望用孩子的成績來解決自己的問題。家長其實比孩子更需要減壓。但其知識水平有限,就需要教師積極引導。

    很多家長只做自己認為對的事,不管效果。在與家長溝通中,教師要肯定家長的合理動機,接納家長的情緒,引導家長反思以往的做法效果如何,使家長看到更多的選擇可能,從而愿意改變教育方法。

    壓力下的孩子最需要家長的支持與認同。老師要引導家長思考:對孩子最大的期望是什么?是成績還是健康?如果考上大學,成了馬家爵,是否愿意?以此激發家長對孩子的愛,強調孩子對家長的心理依賴還很強,家長要建立穩定的支持系統,給予孩子無條件的愛,并且要用多種方式讓孩子感受到愛和支持。不管孩子順利還是挫折,都要經常鼓勵孩子,使孩子建立自信,發掘潛能。

    校園減壓,教師先行,責任重大。責任,不應該用來找誰做錯了懲罰誰;應該是看誰有能力把事情做得效果更好。

    我們改變不了環境,可以改變自己;

    我們改變不了事實,可以改變態度;

    我們改變不了過去,可以改變現在。

    每個人的成功快樂是靠自己的改變,不是靠環境和別人的改變。

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